個人的に便秘の解消といえば、センナなどの便秘薬や下剤をイメージしますし、便秘の改善といえば、食物繊維や乳酸菌というイメージがあります。
しかし、ビタミンB1が便秘に効くとは知りませんでした。
実は便秘に効果的なモノを探していたわけではなく、お酒飲みにはビタミンEはもちろん、ビタミンB1も有用であることが分かり1か月ほど毎日少し多めに飲んでいたのです。
飲んでいたのはネイチャーメイドのビタミンB1です。1日2粒が目安ですが、酒飲みの私としては3粒飲み続けました。
お酒を大量に飲んでいるとビタミンB1も大量に不足して脚気（カッケ）に似た症状が出るそうです。豊かな食事ができる現代で脚気なんてありえないと思いましたが、私も足がむくんだり、手先や足先に軽いしびれがでていましたので、気になっていました。
なにせ、放置すると末梢神経障害や心不全が起きてしまうらしく、無視できない状態だったのです。
そこで、脚気症状の解消をはかるためにビタミンB1を飲みだしたというのが経緯です。結果は、日々症状が薄れて、むくみやしびれが消えました。目標達成です♪
すると、いつの間にか便秘も解消されたのです。何故？
そこで、色々確認したところ、ビタミンB1には便秘を解消する効果があったのです。
というわけで、今回は【便秘解消】えっ！ビタミンB1が効くんだというタイトルのお話です。
ビタミンB1について
水溶性ビタミンの仲間であるビタミンB1はビタミンの中で最初に発見されたものです。科学的にはチアミンという名称の化合物で、ブドウ糖をエネルギーに変換する際に必要な栄養素です。
ビタミンＢ1の便秘解消の効能
実はビタミンＢ1の便秘解消の効能についてはあまり良く知られていません。
みなさんの中でも初めて知った！という方が多いのではないでしょうか。
ビタミンＢ1には消化管の蠕動運動（ぜんどううんどう）を促すことで便秘を改善するはたらきがあります。
消化管の蠕動運動とは、消化した食べ物を、腸が収縮・弛緩（伸びたり縮んだり）をくり返して腸内を移動させ、体外へ排出する動きです。1秒間に1cmのスピードで食べ物を動かしているそうです。
蠕動運動が活発なら、便通はスムーズになり、蠕動運動が低下すると便秘や下痢になってしまいます。
腸の動きは平滑筋（へいかつきん）によって行われますが、平滑筋は自分の意志で動かすことのできない筋肉で、自律神経によって運動がコントロールされています。
その中でも腸の働きを活発にするのは副交感神経です。副交感神経というのは、休息時やリラックス時に働く神経です。
というわけで、ビタミンB1が自律神経（副交感神経）を刺激して、腸の蠕動運動を高めることで便秘が解消されるそうです。
ネットで「ビタミンB1」+「便秘」で検索すると、医師や薬品メーカーがビタミンB1の効能を説明しているサイトがありますので、参考にして下さい。
ビタミンＢ1の他の効能
1／炭水化物（糖質）やアルコールの代謝
2／消化液の分泌を促進
3／皮膚や粘膜の健康を維持
4／脳の正常化と中枢神経・末梢神経の機能維持脳神経系統の調節
5／疲労物質である乳酸の代謝促進
ビタミンＢ1が不足すると？
ビタミンＢ1が不足すると、倦怠感、疲労、食欲不振、動悸、息切れ、手足のしびれ、感覚が鈍くなる、浮腫（むくみ）、筋力低下、肩こり、腰痛、記憶力低下、認知機能の低下、物忘れ、イライラなどの症状がおきます。
ビタミンＢ1を過剰摂取すると？
水溶性ビタミンなので、過剰に摂取しても体外に排出されます。食事によるビタミンB1の過剰摂取についての悪影響は報告されていませんので、耐容上限量も設定されていません。
しかし、サプリメントなどで1日10g程度を20日間ほど大量に摂取しますと、頭痛、いらだち、かゆみなどが起きることが報告されています。
しかし、10g＝10,000mgです。ほとんどのサプリの目安量は、多くても1日100mg以下ですので、ビタミンB1を1日100粒以上、しかも20日間ほど大量に飲み続ける方はいないと思われます。
ちなみに、ネイチャーメイドのビタミンB1は1粒14 mgで、2粒が目安ですから28 mgです。私のように3粒飲んでも42 mgですので、過剰摂取にはほど遠いです。
ビタミンEも便秘改善効果あり
色々と調べていたら、ビタミンEにも便秘の改善効果があることが分かりました。
ビタミンEは血行をよくする作用や、ビタミンB1のように腸の運動をコントロールする自律神経を整える作用もあり、腸をイキイキ活動させますので、便秘の改善効果があります。
特に年配の方で、歳をとるにつれ便秘がひどくなってきたという方は試しみてはいかがでしょうか。
ビタミンEは若返りのビタミンとして有名ですので、老化して不活発になった腸の蠕動運動を改善する効果が期待できるそうです。
他にも色々と便秘の改善策がありますが、今回は実際に自分が体験したビタミンB1の便秘改善効果についてご紹介させていただきました。
なお、当初はビタミンB1による脚気（カッケ）症状の改善というタイトルの記事にしようかと思いましたが、私のようにお酒を浴びるほど飲んでビタミンB1が不足している方は稀だと思い変更しました（笑
※この記事に掲載されている情報については最新の情報とは限りません。必ずご自身で事前にご確認の上、ご利用ください。
